2015年9月11日の中居正広の金スマは、腸活の続編。
前回放送した腸活が大好評だったようで、今回は新たな腸活の方法が
紹介されていました。
腸活の効果が倍増するポイントということでこれは見逃せません！
教えてくれたのは、腸のカリスマ、順天堂大学医学部で日本初の
便秘外来を開設した小林弘幸教授。
便秘には水溶性食物繊維がオススメ
水に溶ける水溶性と水の溶けない不溶性の食物繊維の２種類のうち、
便秘の方は水溶性がたくさん含まれているものが良いとのこと。
水溶性食物繊維は便秘改善に効果的ですが、不溶性食物繊維は、
人によっては取り過ぎると便秘が悪化する場合があります。
不溶性食物繊維を多く含む食べ物は、ごぼう・キャベツ・さつまいもなど。
不溶性食物繊維は便を硬くする効果があるので、下痢の人には適しているが、
便秘の人には、便が硬くなり便が出づらくなることがあります。
水溶性食物繊維を多く含む食べ物は、オクラ・海藻・めかぶ・アボカド・
納豆・なめこ・大根・わかめ・ニンジン・山芋など。
水溶性食物繊維は水分を含むとゲル状になり、便を柔らかくする
効果があります。
でも・・・水溶性食物繊維を毎日選んで食べるのは大変。
そこでオススメなのが、野菜ジュース。
野菜ジュースだと内臓に負担をかけずに野菜の栄養を吸収することが
できます。
金スマでは、日本初のコールドプレスジュース専門店「SUNSHINE JUICE」
恵比寿店が紹介されていました。
コールドプレスジュースとは、熱を加えず圧力をかけて絞り出す
水溶性食物繊維が豊富なジュース。
400mlのジュースに使われているジュースは、野菜1.5kg分！
便秘に効くお酒
便秘に効くお酒が、マッコリ。
乳酸菌を含む発酵食品マッコリには、水溶性食物繊維が豊富。
大根はちみつヨーグルト
大反響だった最強の整腸剤「大根おろしはちみつヨーグルト」
ですが・・・味がイマイチと不評。
しかし、伊藤かずえさんは３日目には味に慣れてきて、「おいしい」
と感じるようになったそうなので、諦めずにチャレンジして食べて
みてほしいとのこと。
ちなみに、ヨーグルトを食べるのにオススメなのは、「夜」。
腸な深夜０時過ぎに活発になるので、寝る３時間前までに食べると効果的。
腸活新テクニック！お風呂エクササイズ
今回、腸活の新テクニックが、お風呂エクササイズ。
やり方はとっても簡単！
湯船につかりながら、おへその下から「の」の字にマッサージするだけ。
マッサージすることで、夜の睡眠に向けて腸が活動のウォーミングアップを
してくれるとのこと。
水面は胸より下で、心臓を圧迫しないことがポイント。
温度は38～40℃で、入浴は１５分程度。
２０～３０分の長湯は腸を疲れさせる場合があります。
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