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【土曜はナニする!?】加治ひとみさんの腸活&腸活ストレッチ

2020 6/08
【土曜はナニする!?】加治ひとみさんの腸活&腸活ストレッチ
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土曜はナニする!?で話題になった加治ひとみさんの「腸活ルーティーン&腸活ストレッチ」をご紹介します。
腸活を毎日行うことで、ダイエットにも効果が期待できます。

(情報・記事内画像元:フジテレビ「土曜はナニする!?」 2020年5月23日放映)

目次

加治ひとみさんの「腸活ルーティーン」

腸活とは、腸内環境を整え、健康&美しくなることを目指すこと。
腸内にある100兆個以上の細菌を良い状態に整えることで、美肌や美ボディの効果が期待できます。

朝一番に白湯を飲む

2/3お湯+1/3水の割合で、白湯を数分かけてゆっくり飲む。

朝食はオリジナルスムージー

材料は、バナナ1本、ミックスベリー、無調整豆乳、ハチミツ、ミント。
季節の野菜、果物など毎日食材を変えれば、さらに腸内細菌が喜ぶそう。
玄米やもち麦など食物繊維を多く含む食品や、味噌、漬け物、納豆などの発酵食品も腸活におすすめです。

昼食も食物繊維たっぷり

体が求めたときに食べるのが加治流!
りんごは皮付きのまま丸かじり。
りんごの皮には果肉に比べ約4倍のポリフェノールが含まれています。

腸活ストレッチ

腸もみ

お腹の上から直接腸をもむことで排便を促します。

1、左手を肋骨の下、右手を腰骨のあたりに置き、30秒間もみほぐす。

加治ひとみ 腸活ストレッチ 画像

2、両手を入れ替えて、同じようにもみほぐす。

便が詰まりやすい腸の曲がり角の2点を意識してもみほぐす。

腸くびれ腹筋

体幹を鍛えることで、外から腸を刺激します。

1、腕立てふせのような状態になり、ヒジで体を支える。

加治ひとみ 腸活ストレッチ 画像

2、腰骨を地面にタッチするように左右に20回ひねる。

加治ひとみ 腸活ストレッチ 画像
加治ひとみ 腸活ストレッチ 画像

腸ひき上げ

お尻を浮かせることで腸を元の位置に戻す効果があり、お腹やお尻を鍛えることができます。

1、仰向けに寝て膝を立てる。

加治ひとみ 腸活ストレッチ 画像

2、膝を閉じたまま腰を持ち上げ、肩で体を支える。

加治ひとみ 腸活ストレッチ 画像

3、フォームを維持したまま左右の足を交互に上げる。
これを20回行う。

加治ひとみ 腸活ストレッチ 画像
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