【世界一受けたい授業】プランクのやり方。

お腹をへこましたいなら、腹筋よりプランクが良いとのこと。
世界一受けたい授業で紹介された「プランク」のやり方をご紹介します。

(情報・記事内画像元:日本テレビ「世界一受けたい授業」2019年12月7日放映)

お腹をへこますのに腹筋をするのは間違い。
腹筋はお腹ではなく太ももの筋肉を使用するので、お腹をへこます効果は少ないのです。
さらに、腹筋を何度も繰り返し行うと腰や背中に負担がかかり、腰痛やヘルニアを引き起こす可能性もあります。

そこでおすすめなのが「プランク」

プランクのやり方

ひじを90度に曲げた状態で、肩から足首まで一直線になるようにお腹に力を入れ、30秒キープする。

プランク やり方 画像

腹直筋を腹斜筋を同時に鍛えることができ、上半身のシェイプアップに効果的!
腰痛の心配もありません。

上級編プランクのやり方

1、プランクの体勢を作る。

2、左と右足を床から離して上げ、30秒キープする。

プランク やり方 画像プランク やり方 画像

入浴もダイエットに効果的

入浴 画像

運動が苦手な方や面倒くさがりな方は、お風呂に入るだけでエネルギーが消費できる「入浴」がおすすめです。

入浴中にコップ1杯の氷水を飲むと、体温を上げるためにエネルギーが使われて代謝がアップします。

ただし、長時間の入浴には気を付けましょう。
ダイエットのおすすめ記事

こんな記事も読まれています

レシピカテゴリー

新着レシピ

  1. 市販のルーで作るチキンカツカレー。栗原心平さんのレシピ。

  2. 生トマトを使ったトマトスープ。栗原心平さんのレシピ。

  3. 大根とちくわの塩おでん。浜内千波さんのレシピ。

記事を読む

最近の記事 おすすめ記事
  1. 肩こりや腰痛を改善!佐藤義人先生の神ストレッチのやり方。

  2. みかんの皮が掃除に大活躍!みかん水の作り方。

  3. みかんをカビから守って長持ちさせる保存方法。

  1. 洗濯物についたティッシュを取る裏ワザ的な方法

カテゴリー