【世界一受けたい授業】プランクのやり方。

お腹をへこましたいなら、腹筋よりプランクが良いとのこと。
世界一受けたい授業で紹介された「プランク」のやり方をご紹介します。

（情報・記事内画像元：日本テレビ「世界一受けたい授業」2019年12月7日放映）

お腹をへこますのに腹筋をするのは間違い。
腹筋はお腹ではなく太ももの筋肉を使用するので、お腹をへこます効果は少ないのです。
さらに、腹筋を何度も繰り返し行うと腰や背中に負担がかかり、腰痛やヘルニアを引き起こす可能性もあります。

そこでおすすめなのが「プランク」。

プランクのやり方

ひじを90度に曲げた状態で、肩から足首まで一直線になるようにお腹に力を入れ、30秒キープする。

上級編プランクのやり方

１、プランクの体勢を作る。

２、左と右足を床から離して上げ、30秒キープする。

入浴もダイエットに効果的

運動が苦手な方や面倒くさがりな方は、お風呂に入るだけでエネルギーが消費できる「入浴」がおすすめです。

入浴中にコップ1杯の氷水を飲むと、体温を上げるためにエネルギーが使われて代謝がアップします。

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