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【世界一受けたい授業】プランクのやり方。

2019 12/09
【世界一受けたい授業】プランクのやり方。
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お腹をへこましたいなら、腹筋よりプランクが良いとのこと。
世界一受けたい授業で紹介された「プランク」のやり方をご紹介します。

(情報・記事内画像元:日本テレビ「世界一受けたい授業」2019年12月7日放映)

お腹をへこますのに腹筋をするのは間違い。
腹筋はお腹ではなく太ももの筋肉を使用するので、お腹をへこます効果は少ないのです。
さらに、腹筋を何度も繰り返し行うと腰や背中に負担がかかり、腰痛やヘルニアを引き起こす可能性もあります。

そこでおすすめなのが「プランク」

目次

プランクのやり方

ひじを90度に曲げた状態で、肩から足首まで一直線になるようにお腹に力を入れ、30秒キープする。

プランク やり方 画像

腹直筋を腹斜筋を同時に鍛えることができ、上半身のシェイプアップに効果的!
腰痛の心配もありません。

上級編プランクのやり方

1、プランクの体勢を作る。

2、左と右足を床から離して上げ、30秒キープする。

プランク やり方 画像プランク やり方 画像

入浴もダイエットに効果的

入浴 画像

運動が苦手な方や面倒くさがりな方は、お風呂に入るだけでエネルギーが消費できる「入浴」がおすすめです。

入浴中にコップ1杯の氷水を飲むと、体温を上げるためにエネルギーが使われて代謝がアップします。

ただし、長時間の入浴には気を付けましょう。
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